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查询自己的手机号注册过哪些网站或APP，可以采用以下方法。
1、拨打运营商客服热线：联系手机运营商客服，通过提供身份证号、姓名等身份验证信息，查询自己曾经注册过的手机号码信息，运营商客服可能会告知你一些注册信息，但并不一定能提供全部信息。
2、使用手机应用商店查询：在各大手机应用商店中，可以通过查询已安装应用的方式来查找自己注册过的APP，在手机应用商店搜索自己的手机号，可能会显示出使用该手机号注册的应用。
3、通过第三方软件查询：有一些第三方软件可以查询自己的手机号注册过的网站或APP，可以在一些安全软件中搜索“手机号注册查询”等关键词，使用这些软件查询自己的手机号注册过的信息，但请注意，使用第三方软件查询时需要注意隐私保护问题。
4、直接联系相关网站或APP客服：如果知道可能注册过的某些网站或APP的名称，可以直接联系它们的客服，询问是否使用该手机号注册过。
无论采用哪种方法，都需要注意保护个人隐私和信息安全，在查询过程中，要谨慎对待涉及个人隐私的信息，避免泄露个人信息，如果发现自己的手机号被用于不当行为或存在安全风险，应及时采取措施保护自己的权益。